10 Cara Tidur Gangguan Asam Lambung

Rumaherbalkristin.com 10 Cara Tidur Gangguan Asam Lambung, ketahuilah ada 10 cara tidur tanpa gangguan asam lambung, Oleh Lika Aprilia Samiadi, Data medis direview oleh Thu Truong, PharmD. Para peneliti melakukan survei pada hampir 15.300 orang dan menemukan bahwa 25% melaporkan mengalami gangguan asam lambung di malam hari. Hasilnya dipublikasikan dalam jurnal CHEST. Hal ini menjadi masalah karena gangguan asam lambang dapat mengganggu tidur dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

10 Cara Tidur Gangguan Asam Lambung

10 cara tidur gangguan asam lambung dan 10 cara tidur tanpa gangguan asam lambung Anda. Mengalami refluks asam lambung secara terus menerus dapat merusak kerongkongan Anda.

Asam lambung dapat melukai dan merusak lapisan perut atau menyebabkan perubahan dalam sel-sel yang meningkatkan risiko kanker kerongkongan. Refluks asam lambung di malam hari juga dapat meninggalkan asam dalam kerongkongan sehingga menyebabkan lebih banyak kerusakan.

10 Cara Tidur Gangguan Asam Lambung10 cara tidur gangguan asam lambung, Gangguan ini juga dapat menyebabkan kurang tidur dan akhirnya insomnia. Anda dapat  terbangun di tengah malam karena perut sakit dan sulit untuk tidur kembali setelah minum obat untuk meredakan sakit. Anda memerlukan setidaknya 7 sampai 8 jam tidur setiap hari jika tidak ingin terpapar pada berbagai masalah kesehatan akibat kurang tidur.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda coba untuk mencegah gangguan asam lambung di malam hari:

  1. Tinggikan tatakan kepala Anda

Dokter sering menganjurkan mengangkat kepala Anda sekitar 10 – 15 cm. Beberapa merekomendasikan bantal yang dapat menopang tubuh Anda dari pinggang sampai setinggi 10-25 cm untuk mencegah refluks asam lambung. Metode ini bekerja karena menggunakan gravitasi untuk menurunkan makanan di perut Anda.

  1. Tidur di sisi sebelah kiri Anda

Anda dapat mengubah posisi tidur untuk menghindari gangguan asam lambung. Tidur di sisi kiri dapat menjadi pilihan terbaik.

  1. Menurunkan berat badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi refluks asam lambung dengan hanya mengurangi 1 kg berat badan. Gejala asam lambung akan memburuk seiring bertambahnya berat Anda.

  1. Memakai pakaian longgar

Anda memberikan tekanan pada perut Anda jika mengenakan pakaian ketat saat tidur, terutama ketat pada pinggang, yang mana menyebabkan gejala asam lambung.

  1. Menjaga porsi makan Anda tetap sedikit

Porsi yang lebih besar berarti lebih banyak makanan di perut Anda, sehingga memakan waktu lebih lama untuk makanan ini dicerna sepenuhnya, dan semakin lama mereka berada di perut, semakin besar kemungkinan mereka menyebabkan refluks.

  1. Hindari makan larut malam

Sama seperti makan porsi besar, makan larut malam membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain itu, esophageal sphincter Anda menjadi lebih rendah daripada orang normal dan menyebabkan makanan lebih mudah menuju kerongkongan Anda. Cobalah untuk tidak makan sekitar 3-4 jam sebelum tidur.

  1. Memiliki kebiasaan makan yang baik

Janganlah terburu-buru ketika makan. Stres dapat menyebabkan perut melepaskan lebih banyak asam. Anda juga harus tetap tegak dan tidak membungkuk atau berbaring ketika Anda makan.

  1. Hindari makanan pemicu asam lambung

Hindari makan makanan yang bisa memicu asam lambung, termasuk alkohol, cokelat, permen, kopi, minuman berkarbonasi, buah dan jus jeruk, tomat, merica, cuka, saus dan mustard, makanan pedas atau berlemak.

  1. Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet bisa membuat tubuh memproduksi lebih banyak air liur. Ini akan membantu menetralkan asam di lambung.

  1. Berhenti merokok

Merokok buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan hanya sistem pencernaan. Bahan kimia dalam tembakau mengendurkan otot-otot esophageal, yang memungkinkan asam meningkat.

  1. Beristirahat setelah makan

Jangan langsung berolahraga setelah makan. Berikan perut Anda beberapa jam untuk mengosongkan sendiri.

Gangguan asam lambung di malam hari merupakan hal yang umum tetapi bisa berbahaya jika tidak diobati. Jika Anda mengalami refluks asam lambung parah yang menyebabkan muntah atau kesulitan menelan, temui dokter untuk perawatan medis. Sumber : hellosehat.com.

Baca juga :

TwitterGoogle+FacebookPinterestLinkedInShare

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *